면역이란??
인체 방어 시스템으로 질병으로부터 우리의 몸을 보호하고 원래 상태로 회복시키는 데 가장 중요한 역활을 합니다.
면역을 강화하기 위해 생활습관 및 몸에 좋은 다양한 음식으로 면역성을 높일 수 있습니다.
면역력을 강화시키기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요??
1. 건강하고 균형 잡힌 식사하기
면역력을 높이기 위해서는 골고루 잘 먹어야 합니다.
균형 잡힌 건강한 식단으로 식사를 하는 것은 면역력을 키우는 데 있어 가장 기본적이고 필수적인 일입니다.
특히, 비타민 C, D, E, A, B6, 아연, 셀레늄 등의 성분이 많이 들어있는 음식은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면을 취하기
잠이 보약이라는 말이 있듯이 자는 동안 우리의 몸은 면역 체계를 정비합니다.
면역력을 높이기 위해서는 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 게 좋습니다.
3. 규칙적으로 운동하기
운동을 하면 면역체계를 강화할 수 있으며 면역 체계가 손상된 사람들의 백신 효과를 높일 수 있습니다.
규칙적인 운동을 하면 염증을 줄이고 면역세포가 규칙적으로 재생하는 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리하기
스트레스는 신체 내 면역 반응을 억제하여 감염이나 질병에 걸릴 확률을 높인다.
심리적으로 장기간 스트레스를 받으면 면역반응을 억제할 수 없을 수도 있습니다.
명상, 운동, 좋아하는 일 등을 하면서 스트레스를 관리해 주세요.
5. 충분한 수분을 섭취하기
수분이 적당하지 않으면 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해하고 탈수는 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
면역력을 높이려면 하루에 2~3리터의 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 산책하며 매일 햇빛 쬐기
햇빛을 매일 쬐게 되면 비타민 D가 잘 생성되고 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주고 칼슘은 면역력, 기억력, 뼈건강, 신진대사에 꼭 필요하다.
또한 햇빛은 면역력에 필요한 멜라토닌이나 성장 호르몬 생성에 도움이 되고 정신안정과 식욕억제에 필요한 세로토닌 호르몬 생성에 도움을 준다.
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